Фото:
depositphotos.com

Женский форум2

Самый действенный способ сбросить вес — сократить количество потребляемых в день калорий. Считать калории необходимо и в том случае, если вы пытаетесь набрать массу и накачать мышцы.

На самом деле, важно не только знать количество потребляемых калорий, но и учитывать количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в вашем меню каждый день. Это необходимо для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Для этого составляются специальные таблицы калорийности продуктов, в которых можно найти приблизительные данные по КБЖУ в нем.

Однако нужно учитывать, что эти данные могут разниться в зависимости от сорта (например, овощей и фруктов), производителей (например, хлеба, муки, масла, соусов), способа хранения (например, мяса и рыбы), а также от особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.

** Данные указаны на 100 грамм продукта

Молоко и молочные продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Брынза 17,9 20,1 260
Йогурт нежирный 5 1,5 3,5 51
Кефир обезжиренный 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 2,8 3,2 4,2 25
Молоко сгущеное 7 7,9 9,5 135
Ряженка 3 6 4,1 85
Сливки 20% жирности 2,8 20 3,6 205
Сметана 20% жирности 2,8 20 3,2 206
Сыр нежирный 30 9 209
Сыр 23,4 30 371
Сыр плавленный 24 13,5 0 226
Сыр сливочный 7,7 26,4 2,9 260
Сырок глазированный 8,5 27,8 32 407
Творог жирный 14 18 1,3 226
Творог обезжиренный 18 0,6 1,5 86
Творог зерненый со сливками 14 4 2 100
Творожная масса 7,1 23 27,5 340
Творожная масса 7,1 23 27,5 340

Фрукты и ягоды

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Абрикос 0,9 0,1 9,0 44
Авокадо 2,0 20 6,0 212
Ананас 0,4 0,2 10,6 49
Апельсин 0,9 0,2 8,1 36
Арбуз 0,6 0,1 5,8 25
Банан 1,5 0,2 21,8 95
Виноград 0,6 0,2 16,8 65
Вишня 0,8 0,5 11,3 52
Гранат 0,9 13,9 52
Грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
Груша 0,4 0,3 10,9 42
Дыня 0,6 0,3 7,4 33
Киви 1,0 0,6 10,3 48
Клубника 0,8 0,4 7,5 41
Лимон 0,9 0,1 3 16
Манго 0,5 0,3 11,5 67
Малина 0,8 0,5 8,3 46
Персик 0,9 0,1 11,3 46
Слива 0,8 0,3 9,6 42
Хурма 0,5 0,3 15,3 66
Черешня 1,1 0,4 11,3 50
Яблоко 0,4 0,4 9,8 47

Овощи и зелень

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Артишок 1,2 0,1 6,0 28
Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
Бобы 6,0 0,1 8,5 57
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,5 72
Зелень 2,6 0,4 5,2 36
Кабачок 0,6 0,3 4,6 24
Капуста 1,8 5,4 28
Картофель отварной 2,0 0,4 16,7 82
Кукуруза отварная 4,1 2,3 22,5 123
Лук репчатый 1,4 10,4 47
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурец 0,8 3 15
Оливки 0,8 10,7 6,3 115
Перец сладкий красный 1,3 5,3 27
Помидор 0,6 4,2 19
Редис 1,2 0,1 3,4 19
Салатные листья 1,2 0,3 1,3 12
Сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
Свекла 1,7 10,8 48
Тыква 1,3 0,3 7,7 28
Фасоль зеленая 4 4,3 32
Шпинат 2,9 2,3 21

Мясо, рыба и морепродукты

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Баранина 17,9 20,1 260
Говядина 5 1,5 3,5 51
Кролик 3 0,1 3,8 30
Свинина 2,8 3,2 4,1 59
Телятина 2,8 3,2 4,2 25
Говяжья Печень 7 7,9 9,5 135
Говяжий язык 3 6 4,1 85
Индейка 21,6 12 0,8 197
Утка 16,5 61,2 346
Курица, белое мясо 23,2 1,5 0 114
Курица, красное мясо 16,7 18,3 237
Сосиски молочные 11 23,9 1,6 266
Вареная колбаса молочная 11,7 22,8 0,2 252
Сырокопченая колбаса 24 43,4 487
Ветчина 14 24 270
Белая рыба, свежая 19 5,9 0,9 154
Красная рыба, свежая 22 10 4,1 180
Икра красная 32 15 263
Кальмары 19 2,5 1,8 98
Крабовые палочки 6,1 1 10 73
Креветки отварные 18,9 2,2 95
Мидии отварные 9,1 1,5 50
Осьминог 18,2 73
Тунец в собственной соку, консервированный 21 1,2 96
Шпроты 17,4 32,4 0,4 363

Хлеб, мука и крупы

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Хлеб ржаной 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшеничный 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 7,6 4,5 60 297
Баранки 10,4 1,3 68,7 312
Мука пшеничная высшего сорта 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорт 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорт 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 6,9 1,1 76,9 326
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Гречневая ядрица 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 9,5 1,9 72,2 326
Манная крупа 11,3 0,7 73,7 324
Овсяная крупа 11,9 5,8 65,4 345
Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 24 43,4 487
Рис 7 0,6 73,7 323
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322

Другие продукты

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал в 100 г
Кетчуп 4,7 0,7 49,8 214
Маргарин 4,7 0,7 49,8 214
Майонез 7,7 2,4 53,4 254
Масло оливковое 7,6 4,5 60 297
Масло подсолнечное 10,4 1,3 68,7 312
Масло сливочное 10,3 0,9 74,2 327
Арахис 10,6 1,3 73,2 329
Грецкий орех 11,7 1,8 70,8 328
Кедровый орех 12,6 2,6 68 329
Мед 6,9 1,1 76,9 326
Миндаль 13,1 6,2 65,7 355
Семечки подсолнечника 9,5 1,9 72,2 326
Сухофрукты 9,5 1,9 72,2 326
Фисташки без соли 12,6 2,6 68 329
Фундук 9,5 1,9 72,2 326
Шоколад темный 9,5 1,9 72,2 326
Шоколад молочный 9,5 1,9 72,2 326
Грибы 11,3 0,7 73,7 324
Яйцо куриное 11,9 5,8 65,4 345
Яйцо перепелиное 9,3 1,1 73,7 324

Источник: rambler.ru

Оставить Комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.